Cómo la meditación puede unificar nuestro mundo dividido

Cómo la meditación puede unificar nuestro mundo dividido

Unos pocos momentos de meditación a solas podría ser la clave para reunirnos a todos.

A todos nos encantan las malas noticias. La ciencia lo dice . Y si no eres uno de los que creen todo lo que dice la de la ciencia, los titulares de los medios de comunicación de hoy probablemente sean suficientes para convencerte de ello. Con historias de fragmentación política , ataques terroristas en Europa y conflictos en el Medio Oriente cada día más frecuentes, parece que también estamos abrazando la intolerancia detrás de estas tragedias.

A pesar de la evidencia de que, de alguna manera, nos estamos volviendo más tolerantes , los titulares demuestran que hemos comenzado a enfocarnos más en nuestras diferencias que en nuestras similitudes, y lo hemos hecho en nuestro propio detrimento. De hecho, las divisiones sociales y los conflictos internos en realidad hicieron que los países cayeran en los índices de paz global más reciente.

A medida que nuestro mundo se está dividiendo, amenaza nuestro bienestar y nuestro futuro. El Foro Económico Mundial incluso calificó

la creciente polarización de las sociedades como uno de los principales riesgos globales para el pasado 2017, y escribió: “Se requerirá urgentemente la acción de colaboración de los líderes mundiales para evitar mayores dificultades y volatilidad en la próxima década”.

Y si bien la colaboración entre los líderes mundiales es importante, la paz realmente comienza con nuestra aceptación mutua. En lugar de buscar algún superhéroe que se apresure a rescatarnos, debemos comenzar por nosotros mismos, y la meditación consciente puede ayudar. Así es cómo: 


 Paso 1: Llegar al ‘corazón’ de la materia mirando hacia adentro

 

Antes de que podamos aprender a aceptarnos unos a otros, debemos aceptarnos a nosotros mismos . Debemos comenzar donde estamos como individuos y entender por qué sentimos lo que hacemos. Luego, debemos aceptar nuestros propios prejuicios, sesgos, irritaciones y temores, que, como lo sugiere el experto en psicología Dr. AJ Marsden en una entrevista con NBC News , a menudo son responsables de crear la enemistad que afecta a nuestra sociedad.

A través de la meditación podemos conocernos mejor y preguntarnos por qué sentimos incomodidad e inseguridad con ciertos individuos. A menudo, somos extraños a nuestras propias emociones, proyectando intolerancia en el mundo que se deriva de una intolerancia dentro de nosotros mismos de la que ni siquiera somos conscientes. Pero, al tomar unos momentos de silencio meditativo, creamos un vacío donde nuestras emociones, pensamientos e irritaciones pueden surgir y disolverse, sin actuar sobre ellos. Esto es uno de los beneficios de los retiros de silencio, entre otras cosas.

Este enfoque de atención plena en última instancia nos ayuda a tomar conciencia de nuestra agresividad y negatividad y profundizar en lo profundo para curar las partes inseguras y fracturadas de nuestros corazones . No intentamos reestructurarnos, sino que nos aceptamos por lo que somos y descubrimos así la bondad fundamental que ya existe dentro de nosotros. Y al hacerlo, uno de los beneficios de la meditación meditación es que nos ayuda a desarrollar un profundo sentido de autoconciencia, que los investigadores realmente han vinculado con habilidades de empatía más fuertes , un primer paso crítico para enfrentar la epidemia actual de intolerancia.  


 

 

Paso 2: Creando espacio para juicios sabios y reacciones

 

Una vez que nos hemos dado tiempo para desarrollar un mayor sentido de empatía, la meditación puede ayudarnos a reaccionar con sensatez, sin distorsionar nuestras emociones e irritaciones. Y mientras que los críticos pueden sugerir que esto alienta al entumecimiento del mundo y fomenta un estado de desconexión, no sugiere que abandonemos por completo nuestra capacidad de juzgar. Para ser seres morales y hacer el bien en el mundo, debemos usar el juicio, pero solo después de haber separado nuestros miedos de la realidad y haber creado un lugar más amplio para experimentar el mundo.

En última instancia, la meditación crea esta calma, esta amplitud, a través de la cual disminuye la negatividad, y nos hacemos más conscientes y vemos con mayor claridad. Desde este espacio sano, sabio y amable, pueden surgir respuestas apropiadas, sin mancha por nuestros impulsos reaccionarios y prejuicios no sometidos.

De hecho, los investigadores de la Universidad de Michigan Central descubrieron que incluso solo 10 minutos de meditación consciente pueden reducir significativamente la discriminación de raza y edad al permitir un juicio más inteligente. “A través de la práctica extendida, la atención plena nos puede acercar a los demás de una manera más profunda, una forma en la que nos vemos de verdad y que poseen las mismas cualidades innatas y la misma esencia que nosotros mismos poseemos”, escriben los autores del estudio. .

A menudo nos fijamos en nuestras primeras impresiones de los demás, en lugar de reducir la velocidad y darnos tiempo para responder a las personas como seres multidimensionales. Sin embargo, la realidad es que las situaciones están texturizadas, el mundo es un lugar complejo y nosotros somos seres complejos. A través de la meditación, tenemos tiempo para analizar esta complejidad. Cuando hemos visto las capas de todos, nuestras propias acciones se vuelven menos apresuradas o impacientes, y con frecuencia podemos encontrar similitudes en las que podemos unirnos.


 


 

Paso 3: Participar con paciencia y en comunidad

 

Por muy ansiosos que estemos, las respuestas altruistas y compasivas solo son efectivas cuando se alinean con la sabiduría, que podemos adivinar a través de la meditación reflexiva. Después de darnos tiempo para juzgar y responder, debemos comprometernos activamente para lograr un cambio positivo. Y de acuerdo con un estudio de investigadores de la Universidad Northeastern, la meditación puede ayudarnos a hacer precisamente eso. El estudio demuestra cómo la meditación de atención plena puede generar compasión y estimularnos a la acción, incluso superando el poderoso “efecto espectador”, un fenómeno psicológico conocido por inhibir el comportamiento de ayuda.

Al participar en este comportamiento de ayuda, es importante recordar que no podemos iniciar un cambio generalizado de inmediato; Solo podemos cambiarlo un encuentro a la vez. Si bien podemos sentirnos impacientes cuando vemos dolor y confusión en el mundo, debemos recordar que cualquier compromiso saludable en el mundo es lento y que trabajaremos durante toda nuestra vida para hacer una diferencia. Como tal, la meditación puede ayudarnos a evitar el agotamiento al crear un espacio dentro de nosotros mismos para encontrar la motivación para cavar y continuar cada día.

Para empezar, debemos ser amables con nuestros vecinos. La bondad es tan contagiosa como una enfermedad. En poco tiempo, nuestra compasión habrá influido en toda la cuadra, luego en la ciudad y más allá. Además, como la meditación siempre ha incluido tanto la práctica solitaria como la práctica grupal dentro de la tradición budista, unirse para practicar la atención plena es una forma particularmente excelente de conectarse con los demás y construir una comunidad comprometida y de apoyo.

Si bien es desalentador ver ejemplos tan sorprendentes de intolerancia que se extienden por todo el mundo, debemos recordar que el poder para cambiarlo es nuestro. Pequeños cambios en el corazón humano pueden producir resultados muy poderosos. Y para comenzar, todo lo que se necesita son unos minutos cada día para aprender sobre nosotros mismos, hacer juicios sabios y participar juntos. Al hacerlo, podríamos ver cómo unos momentos separados en la meditación pueden volver a unir nuestro mundo fracturado.


Sobre el autor: 
Lama Jampa Thaye
 , PhD, fundadora de la comunidad internacional Dechen, es considerada una de las principales profesoras de meditación de Occidente . También es un colaborador clave de Mindworks , una aplicación de meditación avanzada diseñada para ayudar a crear más tranquilidad, claridad y bienestar en nuestras vidas.


 


 

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Colaborador en el Huerto de La Hermandad. Quiero ser un espejo para tu auto-reflexión e inspirarte para crear armonía en tu vida. Un espejo es más efectivo cuando no hay imagen de antemano, así que no pintaré una de mí. Me gustaría compartirte herramientas para que hagas tu propio camino y realices tu automaestría. Todo lo que comparto es de mi propio viaje. Si puedes beneficiarte de ello, me alegra mucho. Sólo toma lo que resuena, y deja el resto. : )