Dejar el Pasado Atrás: 5 Prácticas Poderosas para Liberar la Carga Emocional y las Heridas

Dejar el Pasado Atrás 5 Prácticas Poderosas para Liberar la Carga Emocional y las Heridas

Hay un dicho que dice que aquellos que no dejan el pasado atrás están condenados a repetirlo. Y en su sanación hay una gran paz que se encuentra. 

 

Nota del editor: en el siguiente artículo, Briana y Peter Borten te guían a través de una poderosa herramienta para perdonar a los demás y a ti mismo al dejar el pasado atrás, un componente crítico para lograr una Buena Vida . Es decir, una vida plena, feliz, equilibrada y gratificante basada en tres principios: dulzura, estructura y espacio.

 

 

Liberar equipaje emocional: es hora de dejar el pasado atrás

 

Con el fin de mantener una base sólida que apoye tu progreso hacia una vida plena, hay todo tipo de cosas que puedes hacer para reponer fuerzas. Pero toda la fortificación en el mundo puede verse frustrada por las formas en que simultáneamente se socava ese fundamento.

Solo puedes llegar lejos si los conflictos no resueltos, el perdón retenido y las creencias limitantes de tu pasado no impiden tu progreso. Por lo tanto, tiene que ser realmente real acerca de tu equipaje y aprender a soltarte para lograr una vida plena. ¿Estás cargando con los acuerdos rotos, las relaciones disfuncionales, los rencores o las historias limitantes? Puede ser un proceso incómodo limpiar este desorden y dejar el pasado atrás, pero es probable que ya te estés viviendo con cierta carga de incomodidad por no haber tratado o liberado estos problemas.

 

 

¿Qué hay de malo en mantener el pasado en el pasado?

 

Ahora, antes de que pienses: “Oh, vaya, esto va a ser pesado”, queremos decirte que dejar el pasado atrás no tiene por qué ser una experiencia pesada . De hecho, dejar ir y seguir adelante es una oportunidad para sentirse más ligero. Es solo que, entre la pesadez y la ligereza, a menudo hay algo que uno de nuestros antiguos maestros llama “velo de incomodidad”. La incomodidad es solo un velo porque es realmente bastante insustancial. Tan pronto como estemos dispuestos a experimentarlo, lo atravesamos fácilmente. ¡Y por otro lado está la ligereza y la oportunidad!

 

Hablemos de cómo estos lazos sueltos de tu pasado pueden minarte y lo importante que es dejar ir la ira y otras emociones negativas. A menos que hayas aprendido a dejarte llevar, una cosa que puede suceder cuando te preparas para algo grande (ya sea una nueva relación, un cambio de carrera o una mudanza a través del país) es que tu mente pasa rápidamente por todo tu equipaje: problemas no resueltos, traumas pasados, errores, pérdidas,  y te dice que es una mala idea.

 

En lugar de odiar a tu mente por esto, es importante recordar que programaste esta mente. Comenzaste siendo un bebé con una pizarra mental limpia, y poco a poco adiestraste ¿tu mente para que vigilara las cosas que podrían amenazar tu supervivencia o felicidad. Así es como tu mente está construida para trabajar. Simplemente sucede que la mayoría de las mentes están demasiado ansiosas por hacer este trabajo. Cuanto más intensas son las malas experiencias del pasado, más profundo es el surco trazan en tu registro mental y más importante es tomarse en serio el dejar el pasado atrás.

La mente busca cualquier cosa en tu presente que se parezca remotamente a estas experiencias pasadas para que pueda evitar que las repitas. Produce pensamientos de advertencia e inicia emociones intensas para captar tu atención. Entonces, ¿qué puedes hacer para dejar de pensar en el pasado con éxito y seguir adelante? Agradece a tu mente por sus esfuerzos para protegerte, pero infórmale que está funcionando a partir de creencias obsoletas y datos demasiado generalizados. Este es un gran paso para dejar el pasado atrás. No tiene sentido culparte por cómo funciona tu mente. Has hecho todo lo posible con los recursos que estaban disponibles en cada momento. Pero si deseas que la libertad se presente a cada momento sin ser restringido por tu pasado, es imperativo reconocer que tu equipaje lo impide. Las creencias limitantes y los ecos de emociones pasadas son una intrusión en tu espacio y la paz que se encuentra dentro.

 

 

Aprendiendo a dejar ir: Averigua lo que te detiene

 

La clave para identificar y dejar ir los incidentes pasados ​​que tienen una estatus prioritario de limpieza es que cuando los recuerdas y luego se registran en tu cuerpo, no te sientes del todo ligero y limpio. En su lugar, te hacen sentirte pesado, apretado, agitado o constreñido. O puede surgir una emoción negativa , como la culpa, el miedo, la vergüenza, la ira, el arrepentimiento, la tristeza o el dolor.

 

Es posible que algo que hiciste que fue objetivamente malo en realidad no provoque una respuesta física o emocional especialmente fuerte cuando te concentras en ello. En tales casos, es importante recordar que la objetiva “calificación de pecado” de un evento es menos significativa que la cantidad de enganche que tiene en ti. Por otro lado, es posible que hayas tirado accidentalmente la primera pintura hecha con las manitas de tu hijo y hayas experimentado un tremendo sentimiento de culpa cuando lo piensas, esto sería algo que vale la pena abordar.

 

Crea una tabla como una forma de dejar ir el pasado y liberar el equipaje que te  está reteniendo. En la parte superior de una hoja de papel, escribe ” Mi lista de equipaje “, luego crea 5 columnas diferentes en tu papel con los siguientes encabezados: Asunto o Problema, Culpa, Consecuencia, Oportunidad, y Solución o Arreglo . Si lo deseas, puedes descargar esta lista de trabajo:

Dejar el Pasado Atrás 5 Prácticas Poderosas para Liberar la Carga Emocional y las Heridas -hoja de trabajo

 

 

Veamos cómo rellenar cada columna.

 

Columna 1: ¿Cuáles son tus problemas?

 

En esta columna, escribe tres situaciones sin resolver. Estos podrían ser: cosas que sucedieron en el pasado que no has dejado de lado y aún te afectan (tal vez tuviste tu período mientras dabas un discurso en tu escuela y llevabas puestos pantalones blancos).

 

+ Problemas que están ocurriendo en este momento (tal vez tenga sobrepeso y lo odie, o esté en medio de una discusión en curso con su jefe)

+ Problemas que involucran a otras personas (usted atropelló al gato sin pelo de la Sra. McGillicuddy)

+ Situaciones que viven completamente en tu propia experiencia (robaste una barra de caramelo de la tienda de comestibles)

 

Si está teniendo problemas para pensar en los problemas que estás aprendiendo a dejar ir, intenta preguntarte:

 

¿Qué es lo que no me gusta o me arrepiento de mí, de mi vida, de otras personas o del mundo? O bien, ¿con quién (de mi propia vida) me gustaría quedarme atrapado en un ascensor? Luego, busca en tus respuestas los conflictos no resueltos. Dejar ir a alguien comienza con la identificación de a quién tienes como rehén. Sin embargo, no trates de pasar toda tu vida en este punto. Simplemente comienza con las primeras cosas que vengan a tu mente.

 

Cuando eliges los problemas en los que deseas trabajar como parte de dejar el pasado atrás, no necesitas explicar toda la situación en la columna Problemas; solo use algunas palabras clave (“barra de caramelo”) que ayudarán a tu mente a conectarse.

 

 

Columna 2: ¿A quién estás culpando?

 

Para cada uno de tus problemas, ahora es el momento de determinar a quién estás culpando por la existencia de esos problemas. ¿A quién tienes como rehenes en tu mente? ¿De quién estás reteniendo el perdón? Escribe su nombre o nombres en esta columna. Es bastante posible (y común) que tu respuesta aquí sea yo mismo(a) .

 

 

El poder del perdón

 

Piensa en dejar ir a tus rehenes pasados ​​como una limpieza mental antes de comenzar a construir tu nueva vida. Se habla mucho en el mundo de la salud natural y las formas de limpiar nuestros cuerpos, pero muy poco sobre cómo limpiar nuestras mentes. El mecanismo más poderoso para la limpieza mental es el perdón . Aquí te decimos cómo hacerlo.

Reconoce que la mayoría de las personas son solo niños confundidos (o al menos podemos serlo cuando estamos emocionados).

 

Todavía buscamos satisfacer nuestras necesidades, aún deseamos la aprobación de todos, quizá aún queremos causar daño cuando nos lastiman. Entonces, cuando estamos enojados, a menudo operamos desde una perspectiva que no es muy diferente de lo que era cuando teníamos seis años. Aprender a dejar ir implica el reconocimiento de esta perspectiva y la encarnación de la empatía.

 

En el proceso de tropezar a través de la vida, a menudo causamos dolor a los demás. Si has estado en el lado receptor, puede valer la pena considerar que los causantes del dolor actuaron por confusión: sin entender realmente que podrían satisfacer sus necesidades sin lastimar a otra persona, sin entender realmente el impacto de sus acciones, y que no son realmente conscientes del amor que siempre está disponible para ellos, y no se entiende realmente la naturaleza de su conexión contigo. Esto no puede hacer que sus acciones cometidas estén bien para ti, pero es de esperar que hagas del perdón una opción. Con esta comprensión, dejar ir la ira y dejar de pensar en el pasado es mucho más fácil.

 

 

Considera la posibilidad de que el castigo de por vida es irrazonable.

 

Si es tu intención retener el perdón de alguien (posiblemente de ti mismo) por el resto de tu vida, tal vez esto califique como “cruel e inusual”. Es una cosa únicamente humana mantener un rencor y nunca dejarlo ir. Pregúntate a ti mismo: ¿Cuánto tiempo lo retendré antes de que sea suficiente? O, ¿cuánto tiempo más me voy a contaminar con esto?

 

 

Ver el perdón como algo que hacemos por nosotros mismos tanto como por la otra persona.

 

Cuando retienes el perdón hacia los demás, básicamente asumes el trabajo de administrar un castigo continuo en lugar de dejar de lado el pasado. Entonces, estás jugando al custodio en la prisión mental donde los mantienes, y eso exige energía y un “ancho de banda” mental. ¿Realmente quieres entregar tu energía y tu paz mental a la persona que crees que te hicieron daño? ¿Corromper tu paz y restringir tu libertad interior mejora la situación de alguna manera?

 

El resentimiento es un veneno emocional en tu sistema. Incluso si no quieres hacer nada bueno por la persona con la que has estado resentido, por tu propio bien, necesitas sacar ese veneno soltando esta ira. Lo bueno de ello es que te traerá alivio inmediato. Tienes la oportunidad de dejar ese trabajo de guardián y desintoxicarte del veneno en el mismo acto.

 

 

A menudo puede que no sea posible que solo con que pronuncies que alguien está perdonado signifique el final. 

 

Como dijimos, los sentimientos fuertes cortan profundos surcos; Es fácil volver a caer en ellos. En su lugar, es posible que debas comprometerte contigo mismo a que, a partir de ahora, reconocerás en cualquier momento en que hayas comenzado a resentir contra las personas nuevamente. Y cada vez que notes que estás siendo rencoroso, lo dejarás ir de nuevo. Dejar el pasado atrás es un proceso, y aprender a dejarlo requiere práctica. No vas a analizar por qué lo has vuelto a hacer, no te vas a regañar a ti mismo por haberlo vuelto a hacerlo y no vas a entregarte al resentimiento de nuevo. Lo vas a soltar (perdónalos de nuevo) lo más eficientemente posible. Y de inmediato te sentirás más ligero. Pronto verás el perdón no como un simple acto, sino como un compromiso continuo contigo mismo para tu bienestar.

 

Esta parte contradictoria de ti insiste en ti mismo (y probablemente en otros) en que alguien hizo algo mal . Que algo no debería haber pasado pero sucedió. Y al mismo tiempo, tú y tu perspectiva actual sobre el tema tienen razón al respecto. Tal vez construyas tu maleta emocional en la ducha o  mientras conduces.

 

La cosa es que, cuando estás atascado en la necesidad de estar en lo correcto, bloqueas tu progreso en la vida y no puedes dejar el pasado atrás. Disminuyes tu perspectiva al aferrarte a ello y evitas ver el panorama general de lo que te llevará de la manera más eficiente a una vida de felicidad y satisfacción.

 

 

Recuerda: la persona que necesita más perdón eres tú.

 

Si eres como casi todos los demás seres humanos, hasta cierto punto te culpas por todo lo relacionado con tu vida que no es como crees que debería ser, lo que dificulta superar el pasado. Puede que no te des cuenta, y también puedes estar culpando a alguien más, pero es probable que cuando las cosas no sean perfectas, tu mente tenga una explicación que equivale a: “hay algo mal en mí” o, quizás más específicamente, mi cuerpo está mal”, “mi mente está equivocada”, “estoy tomando las decisiones equivocadas”, “arruiné mi vida”, etc.

 

Las creencias autolimitadas son como bolsas de arena que pesan sobre tu globo de aire caliente. Y cuando perdonas, en el proceso de aprender a soltar, es como cortar las cuerdas de esas bolsas. Cuando comienzas a perdonar habitualmente, no solo comienzas a experimentar una ligereza y libertad que para muchos de nosotros ha estado ausente durante décadas, sino que también comienzas a reconocer lo poderoso que eres. Aunque dejar ir el pasado y seguir adelante requiere trabajo, ¡tiene sus ventajas!

 

 

Columna 3: Consecuencia

 

Es hora de volver a tu lista de equipaje. En la tercera columna, dada la queja que enumeraste en la primera columna, la persona o personas a quienes está culpando y reteniendo el perdón en la segunda columna, y la discusión anterior, ¿cuál es la consecuencia de permitir que esto quede sin resolver? Incluso si no puedes pensar en una consecuencia objetiva de no dejar ir a alguien o de una situación pasada, siempre existe el costo que implica para tu tranquilidad y espacio. Por ejemplo, si estás en una discusión no resuelta con tu jefe, tal vez esto te esté causando temor al trabajo, que normalmente disfrutas.

 

 

Columna 4: Oportunidad

 

¿Qué pasaría si pudieras dejar de luchar y estar en paz con esto? ¿Qué sería posible si dejas ir el problema pasado? Mayor felicidad? ¿Mas energia? ¿Libertad? ¿La capacidad de seguir adelante con tu vida?

Escribe tu respuesta aquí.

 

 

Columna 5: Solución / Arreglo

 

Esta columna es donde miras hacia el futuro y ves cómo puedes trabajar para resolver este problema y liberarte para construir tu vida plena. ¿Qué acción tomarás para solucionar este problema? ¿Un compromiso para dejarlo ir cada vez que surja? ¿Una comunicación para lograr resolución? ¿Una demostración de tu confiabilidad? ¿Un ritual para dejar ir el pasado en el que te liberas a ti mismo o a alguien más de tu prisión?

 

Algunas ideas más para dejar el pasado atrás o dejar ir a alguien y seguir adelante:

 

+ Si rompiste un acuerdo, traicionaste la confianza de alguien, actuaste sin integridad o de alguna otra manera causaste un daño (y el receptor de este daño pudiste haber sido tú mismo), reconoce lo que hiciste, no inventes excusas y límpielo.  Para dejar ir el pasado, haz algo que muestre la sinceridad de tu disculpa. Ve por encima y más allá, especialmente si tu objetivo es recuperar la confianza de alguien (o la tuya). Preséntate a ellos (o a ti mismo) al 110%. Reemplaza o repara lo que estaba roto, o paga lo que fue robado.

 

+ Hay ocasiones en las que admitir un delito pasado o corregir abiertamente un trauma antiguo para aclarar tu lado de las cosas podría ser más perjudicial que bueno. Si la otra parte se ha movido, o no sería seguro o productivo involucrarlos en tu resolución, no lo hagas. Aunque queremos que repares las heridas que has causado, esto no siempre es posible o necesario para dejar ir el pasado. En tales casos, nuestra preocupación es tu curación , perdonarte a sí mismo , restablecer la confianza en ti mismo y dejar el pasado atrás... Para lograr esto, además del compromiso de perdonar, puedes considerar un acto anónimo de bondad hacia ellos, una donación a una organización benéfica o una ceremonia por tu cuenta, como plantar un árbol para simbolizar nuevas esperanzas y un crecimiento saludable. Aprender a dejar ir muchas veces incluye un mayor enfoque en ti mismo que en otra persona.

 

+ La mayoría de las transgresiones pasadas que nos pesan involucran formas en las cuales no nos honramos a nosotros mismos o realmente nos hicimos daño. Además del perdón, el perdón feroz, te alentamos a demostrar activamente el amor por ti mismo. ¿Cómo te puedes mostrar a ti mismo lo mucho que te amas hoy en día? ¿Qué cosas bonitas podrías hacer por ti mismo? ¿Cómo podrías escucharte aún mejor? ¿Cómo podrías honrarte más completamente? Esta no solo es una gran práctica en sí misma, sino que también puede ser una herramienta poderosa para dejar ir el pasado.

 

+ Considera dejar ir el pasado a través de una práctica de perdón utilizada por el Dr. Ihaleakala Hew Len basada en el antiguo arte hawaiano de la reconciliación conocido como ho’oponopono . Mírate a ti mismo en tu mente y repite estas cuatro afirmaciones, como si hablaras desde tu alma a ti mismo: “Lo siento, Perdón, Gracias, Te amo. “El uso de estas palabras como un mantra puede ayudar a liberarte de tu propia esclavitud y devolverte a la salud emocional, y también se puede aplicar a otros.

 

Sanar y dejar ir tu pasado requiere esfuerzo y la voluntad de aceptar la experiencia de sentirte incómodo por el momento, pero vale la pena. Cada vez que resuelves uno de estos problemas, es como dejar ir una maleta llena de piedras. A medida que experimentas una mayor libertad y ligereza y continúas aprendiendo a dejarte llevar, comenzarás a querer identificar y limpiar conflictos y agravios porque percibirás su peso en tu espíritu. 

 

Es más probable que tus planes futuros tengan éxito con un comienzo limpio.

 


Este artículo sobre dejar el pasado atrás está inspirado en The Well Life: Cómo usar la estructura, la dulzura y el espacio para crear equilibrio, felicidad y paz por Briana y Peter Borten.


 

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Colaborador en el Huerto de La Hermandad. Quiero ser un espejo para tu auto-reflexión e inspirarte para crear armonía en tu vida. Un espejo es más efectivo cuando no hay imagen de antemano, así que no pintaré una de mí. Me gustaría compartirte herramientas para que hagas tu propio camino y realices tu automaestría. Todo lo que comparto es de mi propio viaje. Si puedes beneficiarte de ello, me alegra mucho. Sólo toma lo que resuena, y deja el resto. : )